El Mindfulness es una práctica de meditación que entrena la atención principalmente para concentrarse en el momento presente, para sentirnos mejor y pensar de una manera más saludable, sin fusionarnos con los pensamientos que se quedan enganchados en el pasado añorado o injusto, o en el futuro incierto.
En esta lista de videos puedes practicar el Mindfulness de forma guiada. No importa si te distraes o si eres principiante.
Ejercicio nº1 – Meditación de la Respiración (7 min 09 seg)
Primer ejercicio de introducción al mindfulness centrándonos en la respiración.
Ejercicio nº2 – Conciencia de la respiración y el cuerpo (4 min 57 seg)
Este ejercicio lo puedes hacer tanto de pie como sentada. Cualquier momento del día es bueno para hacer una pequeña pausa donde focalizar tu atención a la respiración y a tu cuerpo.
Ejercicio nº3 – Escáner corporal (12 min 46 seg)
Tercer ejercicio de Mindfulness. Haz un recorrido por tu cuerpo, para sentirlo y tomar conciencia desde los pies a la cabeza. Te servirá tanto para hacer una pausa durante el día, como para usarlo si te cuesta dormir o te despiertas y no puedes volver a conciliar el sueño.
Ejercicio nº4 – Autocompasión en los momentos difíciles (10 min 34 seg)
Te propongo que te ofrezcas a ti misma este espacio de autocuidado, de mejora del estado de ánimo y de resiliencia, sobre todo si las cosas no te salen como tú quieres, tienes dudas o en definitiva estás sufriendo a nivel emocional.
Ejercicio nº5 – Escáner corporal completo (17 min)
Si te puedes dedicar estos minutos podrás trabajar la atención recorriendo tu cuerpo con consciencia de cada parte. Este espacio de calma te permitirá cuidar tu salud física y mental.
Ejercicio nº6 – Respiración de los 3 minutos (3 min 21 seg)
Ejercicio de meditación para que incorpores unos minutos de conciencia y calma en tu día a día.
Esta práctica tiene tres partes: La primera para darte cuenta de lo que te está sucediendo cuando la practicas; la segunda para que redirijas la atención hacia la respiración; y la tercera para ampliar la atención hacia todo tu cuerpo.
Tomado de: https://www.psicologiamorali.com/ejercicios-mindfulness/